Cum să te antrenezi cu artroza genunchiului
Despre nutritie Exercitiile corecte reduc durerea si rigiditatea si imbunatatesc capacitatea de functionare. Ai osteoartrita la genunchi si vrei sa fii mai activ, cu mai putina durere? Se pare ca cel mai bun medicament pentru artrita la genunchi datorata uzurii este exercitiul fizic — dar trebuie sa te tii de el pentru a obtine beneficii, chiar daca te doare putin.
Este posibil să te antrenezi cu dureri articulare
Cheia succesului este gasirea tipului corect de exercitii pentru afectiunea genunchiului. Aceasta iti va permite sa iti intaresti si stabilizezi articulatia in mod treptat. Donald T. Normativele recomanda cu tarie exercitiile terapeutice, atat acasa cat si sub supravegherea unui fizioterapeut. In studiile revizuite de comisia AAOS, exercitiile aerobice si antrenarea rezistentei au diminuat durerea si rigiditatea si au imbunatatit functionarea generala de zi cu zi.
Pe masura ce cartilajul se distruge, miscarile duc la aparitia durerii, rigiditatii si inflamatiei. Dar nu toate osteoartritele dimexid în tratamentul articulațiilor genunchi sunt la fel — si nici toate exercitiile pentru artrita la genunchi trebuie sa fie identice.
Tratament intraarticular pentru pacientii cu gonartroza: ce optiuni ajuta [studiu]
Barbatii cu osteoartrita pot fi limitati in ceea ce priveste numarul de exercitii pe care le pot efectua. Cei cu artrita medie pana la moderata pot antrena mai dur articulatia. Stabileste limitele de siguranta si sanatate ale antrenamentului planificat pentru genunchiul tau.
Cel mai cum să te antrenezi cu artroza genunchiului este sa incepi de jos si incet, crescand treptat numarul de exercitii. Un program de exercitii la domiciliu care include activitati aerobice de tipul inotului si ciclismului usor poate fi foarte util.
Start în sport: 5 exerciții pentru genunchi care te ajută să scapi de durerile articulare / EP1
Pentru a consolida si stabiliza genunchiul, va trebui sa faci exercitii de rezistenta care lucreaza o serie de muschi. Lucrul la inceput cu un fizioterapeut te poate ajuta sa dezvolti o rutina de exercitii sigura si benefica.
Cum să te antrenezi cu artroza genunchiului
Pentru a obtine rezultate, nu poti alege doar un exercitiu de indoire a genunchiului si sa continui sa-l indoi. Matthew T. Provencher, seful Departamentului de medicina sportiva de la Spitalul General din Massachusetts afiliat la Harvard. Un program eficient de antrenare a genunchiului include intinderi si exercitii de stretching care lucreaza majoritatea muschilor abdomenului inferior, a soldurilor, coapselor, gambelor si gleznelor.
In afara de intarirea suportului muscular din jurul genunchiului, aceste exercitii imbunatatesc si echilibrul. Acest aspect este important, spune Dr. Normativele AAOS recomanda, de asemenea, educarea echilibrului ca parte a unui program de antrenare a genunchiului deoarece obtine rezultate mai bune decat doar antrenarea rezistentei. Limitele privind exercitiile Nu incepe un program nou de exercitii fara a discuta cu un medic ce iti cunoaste problemele.
Artrita la articulatia patelofemurala, unde rotula patela gliseaza de-a lungul unui canal de la capatul femurului osul coapseitinde sa duca la aparitia durerii la nivelul genunchiului atunci cand te apleci mult sau cand te ridici din pozitia sezand.
Antrenarea genunchiului necesita implicare si efort, dar recompensele pot fi usor de recunoscut. Ea iti poate imbunatati echilibrul prin instruirea creierului sa fie constient de pozitia in spatiu a genunchiului tau: - Lasa-te pe spate, cu un picior indoit de la genunchi.
- Afectiunile articulatiilor: Artrite si artroze | subiecte2014.ro
- Provoacă dureri articulare severe
- Medicament pentru dureri articulare în brațe
- Cum să te antrenezi cu artroza genunchiului - subiecte2014.ro
- Biciclete și artroza genunchiului
Fa acest lucru fara sa urmaresti miscarea degetelor de la picioare.
