Întărirea articulațiilor și ligamentelor după accidentare

Prin urmare, am decis să scriem un articol despre cum să faceți exerciții fizice atunci când vă dor genunchii.

Întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare

Pentru început, vrem să vă informăm că apariția durerilor de genunchi în timpul exercițiilor nu este un lucru neobișnuit. Există o serie de cauze care le provoacă ca, de exemplu, ruptura de ligamente sau leziunile de cartilaj.

Durerile de genunchi pot fi agravate de exercițiile fizice efectuate incorect sau prin angajarea incorectă a mușchilor în detrimentul articulației genunchiului. De asemenea, puteți resimți  trosnituri și disconfort la nivelul genunchiuluidar nu înseamnă neapărat că aveți o problemă gravă.

Leziuni la armă la nivelul membrelor și articulațiilor Acest lucru vi se întâmplă mai ales atunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările? Așadar, nu vă lăsați păcăliți de mitul că, dacă vă dor genunchii, nu puteți face exerciții.

Dar atenție, acest lucru este valabil numai în cazul în care ați vorbit cu medicul vostru și ați fost informat că genunchii voștri sunt bine. În cazul în care în timpul mișcării apar dureri intense sau tumefieri, cereți sfatul medicului înainte de a vă apuca de următoarele exerciții sau de un alt plan de antrenament.

Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase

Cum să faceți exerciții atunci când vă dor genunchii Genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații ale organismului, prin urmare, doar medicul poate decide dacă genunchii voștri sunt în regulă și sunteți pregătiți să faceți exerciții. Dacă răspunsul este da, atunci vă puteți apuca de întărirea musculaturii din jurul genunchilor pentru o mai bună susținere și o mobilitate sporită. În cazul în care, în timpul exercițiilor simțiți dureri, ascultați semnalele pe care vi le dă corpul și reduceți din intensitatea exercițiilor.

De asemenea, vă recomandăm să reevaluați și activitatea cardio.

Unguent pentru întărirea ligamentelor și articulațiilor

Dacă vă dor genunchii, încercați să schimbați exercițiile cu cele care nu afectează articulațiile și nu implică o presiunea asupra genunchilor. Practic, puteți înlocui antrenamentele precum zumba, aerobic, kangoo jumps, sprint cu ciclism, înot sau mersul mai rapid. Presupunem că acest articol nu va fi citit doar de iubitorii de cardio și, prin urmare, vă vom prezenta câteva exerciții de forță pe care le puteți încerca și în perioada când genunchii voștri sunt în repaus.

Dar mai întâi de toate, vă prezentăm câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont înainte de a vă apuca  de antrenament.

Faceți încălzire Cinci minute pe o bicicletă staționară, 2 minute de mers pe jos rapid ori 20 de flotări sprijiniți de perete, în combinație cu ridicarea tălpilor pe vârfuri cu gantere, sunt exerciții care vă asigură o bună încălzire și vă protejează de accidentări. De asemenea, la sfârșitul fiecărui antrenament, faceți 10 minute de exerciții de stretching.

Întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare, Formular de căutare

Implicați mușchii șoldului și mușchii fesieri În general, durerile de genunchi apar din cauza unui antrenament dezechilibrat și a unei sarcini mari asupra mușchiului cvadriceps. În schimb, mușchii hamstring și mușchii fesieri sunt adeseori neglijați de sportivi și ca întărirea articulațiilor și ligamentelor după accidentare sunt și mai slabi.

1. Dureri articulare la îndoirea degetului Diagnosticarea durerilor de articulatii Exista o serie de teste si examinari pentru a diagnostica durerile de articulatii.
2. Ce sa faci artroza genunchiului
3. Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase | Medlife
4. Insa nu tot ceea ce vedem ca fiind inevitabil legat de imbatranire este dictat de trecerea timpului.
5. Cum să anesteziați durerea articulară în articulația șoldului
6. Cremă pentru dureri de spate cu osteochondroză

Deși pare ilogic, e bine să mențineți un antrenament dezechilibrat, dar totodată este necesar să vă concentrați asupra exercițiilor prin care veți lucra șoldurile și coapsele, mușchii fesieri și mușchii hamstring. Așadar, ar trebui să construiți mușchii cvadriceps făcând exerciții care implică șoldurile, mușchii fesieri și hamstring.

Sănătatea articulațiilor cu GLC2000

Puteți să faceți îndreptări, un exercițiu destul de bine tolerat de persoanele care au dureri de genunchi. Cu siguranță, pentru fiecare dintre noi este valabilă o altă regulă.

Unele persoane pot să facă fără probleme ani la rând exerciții precum genuflexiuni sau fandări folosind greutăți și astfel au norocul să își definească foarte bine coapsele. Dar aceia dintre voi care doar la o simplă aruncare de privire asupra celor care întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare genuflexiuni resimt dureri articulare, ar trebui să învețe să lucreze cu propriile șolduri și fesieri.

Asta înseamnă că obiectivul vostru principal ar trebui să fie sănătatea, pentru a rezista cât mai mult în timpul antrenamentelor.

Încercați să folosiți benzile elastice Benzile elastice  pot fi foarte utile în timpul întărirea articulațiilor leac pentru artrita reumatoidă în articulațiile picioarelor ligamentelor genunchiului după accidentare care construiesc într-un mod sigur mușchii cvadriceps fără a crea o presiune inutilă asupra articulației genunchilor. Aceste benzi pot fi folosite în timpul exercițiilor executate pe un picior, precum genuflexiuni pe un picior sau întărirea articulațiilor și ligamentelor după accidentare numite genuflexiuni — Skater Squats.

Înfășurați capătul benzii elastice de o bară fixă, iar al doilea capăt îl înfășurați deasupra genunchiului. Astfel transferați greutatea asupra șoldurilor și eliminați presiunea asupra genunchiului. În plus, atunci când reveniți în poziția de start, transferați greutatea de pe șolduri asupra mușchilor cvadriceps, ceea ce vă ajută să întăriți vastus medialis și anume marele mușchi fesier.

Întărirea articulațiilor și ligamentelor după accidentare

Cu ajutorul acestei benzi, veți putea crea variante de exerciții mult mai simple pentru genunchii voștri. Stabilitatea este baza Genunchiul este o articulație importantă pentru stabilitate și pentru anumite persoane poate fi mai avantajos să lucreze picioarele separat. Dacă aveți probleme la genunchi, atunci cel mai bine este să vă alegeți exerciții care necesită o muncă separată cu fiecare picior.

În schimb, trebuie să realizăm că organismul uman este simetric atât din punct de vedere al aspectului, cât și al forței. Exercițiile făcute cu un picior permit menținerea unei tehnici mai bune medicament articulații genunchi realizarea corectă a mișcărilor. Aceste exerciții lucrează mușchii cvadriceps, hamstring și mușchii fesieri.

Durerile articulare: cauze, diagnostic, tratament Vă avertizăm că veți simți un anume disconfort, dar merită.