Ligamente dureroase ale genunchiului după alergare, Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)
Mă dor genunchii după ce alerg. Ce pot face ca să rezolv această problemă?
Miercuri, Februarie 12, scris de Gelu Cosma Durerea de genunchi este un semnal de alarmă pe care nu trebuie să-l neglijezi, deoarece, mai devreme sau mai târziu, poate reapărea într-o formă mai gravă.
Factorii declanșatori sunt multipli. E posibil să nu alergi corect sau stresul la care supui genunchiul să fie mult prea mare.
Tratamentul cu terapie fizică. Înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare până la 1. Exerciții de întindere la nivelul părților posterioare ale coapsei, gambei, mușchilor cvadriceps și mușchilor flexori de la nivelul șoldului. Atât banda atletică rigidă cât și banda flexibilă de kinesiologie s-au dovedit eficiente pentru atenuarea durerilor.
Încearcă să iei o pauză de una-două săptămâni, iar dacă durerile reapar, mergi la un specialist — îți va evalua situația și îți va recomanda tratamentul potrivit. Dar indiferent de cauză, nu uita că este mai ușor să previi.
Genunchi umflat - interarti.ro
După antrenament, musculatura obosește și nu mai susține articulația, solicitând mai mult tendoanele, ligamentele și capsula genunchiului. Ca să previi astfel de neplăceri, efectuează întotdeauna exerciții aerobe, de încălzire, înaintea alergărilor pe distanțe mai lungi.
De asemenea, încearcă să înlocuiești și încălțămintea pe care o purtai de obicei la antrenamente. La fel de util este să-ți îmbunătățești modul de alergare modul de a călca.
Un exercițiu foarte bun este mersul pe bicicletă și efectuarea unor exerciții fizice ușoare, în fiecare zi, timp de 30 de minute.
Și, chiar ca măsură de prevenire, poți apela ca câteva ședințe cu un specialist. Vei face lupus sintomi iniziali, stretching și exerciții speciale de fizioterapie.
Etichetat cu: Active Ce părere ai? Ţi se va solicita să te conectezi la profilul tău Facebook pentru a putea lăsa un comentariu.
Categorie Sanatate Durerile de genunchi sunt, pe langa cele de spate sau de glezna, cele mai frecvente in cazul persoanelor care alearga organizat si in mod constant, dar si la cele care o fac ocazional sau neregulat. Dar pentru a intelege mai bine cum apare durerea, o sa facem putina anatomie. Genunchiul este articulatia care leaga femurul de tibie fiind legate intre ele de o serie de ligamente peste care se afla rotula.
Copyright © - World Class Romania. Întregul conţinut al site-ului este proprietatea absolută a World Class Romania, orice folosire în interes personal sau comercial fără aprobarea noastră explicită este interzisă.
